O bolesti zad - Všechno, co jste kdy chtěli vědět, ale báli jste se zeptat - Zuzana Baluchová, Jan Hnízdil

Obsah knihy O bolesti zad

- Bolesti zad včera a dnes

- Ohrožují Vás bolesti zad? Test

- Trocha anatomie nikoho nezabije

- Od vadného držení těla v dětství k bolestem k bolestem zad v dospělosti

- Bolest není nemoc

- Příčiny bolestí zad aneb Od životního problému k tělesné nemoci

- Mýty v diagnostice bolestí zad: zobrazovací metody

- Klid na lůžku nebo přiměřený pohyb?

- Léky

- Obstřiky

- Léčba operační

- Fyzikální terapie

- Masáže, mobilizace, manipulace

- Psychoterapie

- Akupunktura

- Zádové podpory, tahy a bandáže

- Kloubní výživa

- Psychosomatika jako medicína příběhů

Věř a víra tvá tě uzdraví
Nesnesitelná tíha bytí
Léčba rozvodem...
...rozvodem k uzdravení
Sportem k trvalé invaliditě
Kapitánka v bouři koronaviru

- Nejlepší léčbou je prevence

Desatero pro zdraví

Praktická část

- Slovo úvodem

- Jak cvičit

Cvičební sestavy
Zásady cvičení

- Cvičení pro zdravá záda

Plný dech pro uvolněná záda
Uvolňujeme pánev a kyčle
Uvolňujeme záda od krční páteře až po páteř bederní
Posilujeme střed těla
Zvyšujeme pružnost a sílu zad v kleku
Zvyšujeme pružnost a sílu zad vleže na břiše

- Office yoga – protažení v kanceláři

Pozice na židli
Pozice ve stoji

- Jak si neničit záda během každodenní činnosti

Sed

Nastavení židle a pracovní plochy
Správný sed
Kompenzace sedu

Stoj

Správný stoj

Manipulace s břemeny

Správná manipulace s břemeny
Kabelky a batohy

Sportování

Sportujte pro zdraví
Pohyb a sport pro zdravá záda

Spánek

Matrace a zdravotní rošt
Polštář

Výběr obuvi

Rizika nevhodné obuvi
Parametry správné obuvi

- Relaxace

Bleskové uvolnění během všedního dne
Uvolnění před spaním
Jacobsonova progresivní svalová relaxace
Jógová pozice pro uvolnění a zklidnění
Uvolnění střídavým dechem

Slovo závěrem

Použitá literatura